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医療×セルフケア×コーチングでアラフォー女性のポジティブエイジングを☆しょこ先生の幸せ日記
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白砂糖と腸内環境

砂糖って、血糖値の乱高下をさせて、
心身ともに不安定にさせますが、

腸内環境にも悪影響を与えます。

おはようございます。

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現役医師のしょこ先生です。

ただいま、セミナーにご参加いただいた方には
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砂糖って、なんとなく身体に悪いって
イメージだけだと思います。

具体的にどう悪いのかって、
一つは血糖値の乱高下
参考→白砂糖って身体に悪いの?

他にも、インスリンで処理されるときに
中性脂肪に変わって、肥満になったり、

ビタミンやミネラルを消費し、
肌荒れをおこしたり、

色んな健康被害がありますが、

白砂糖は腸内環境にも影響します。

白砂糖は腸内細菌を腸内に住めなくしてしまうんです。
つまり、白砂糖をとると、腸内細菌が「減る」ということ。

なので、甘みが欲しいなら、
オリゴ糖やはちみつなど腸内細菌のえさになるものを使う。

白砂糖をとってしまった後には
腸内細菌のえさになる食物繊維をしっかりとる。

などの工夫が必要です。

もし、そんなリカバリーも追いつかないほど
白砂糖たっぷりのお菓子を毎日食べてしまう💦
という方は、

セミナーにご参加いただくと、
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待ちきれない方は・・・。
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牛乳って身体にどうなの?

牛乳って、有害説派と推奨派がいますよね。
今日は腸内環境から見て、
牛乳はどうなのか。と、
牛乳について私の見解を書いてみようと思います。
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おはようございます。

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約50000人の外来患者の健康をサポートしてきた
現役医師のしょこ先生です。

腸内環境の視点で行くと、
牛乳は腸内環境には良いです。

詳しく書くと、

乳製品全般が腸内環境にいいのですが、
乳製品に含まれている乳糖が腸内細菌で乳酸や酢酸に変換され、
腸の蠕動運動が刺激されます。

ただし、

日本人の約10%が「乳糖不耐症」と言って、
乳糖を含む乳製品を摂取すると
下痢を起こしたり、お腹がゴロゴロしたりします。

なので、日本人には牛乳は合わない。
という意見が出てくるのだと思うのですが、

私個人的には
10%の乳糖不耐症の人以外は
乳製品は腸内環境のために
積極的に取っていただきたいと思っています。

ただし、

「牛乳完全栄養説」のような極端な意見も聞こえてきますが、
何でもほどほどに、
他の食材と組み合わせてバランスよく摂取してくださいね^^。

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ようやく見つけた!

ようやく見つかったかもしれません~。

私の腸内にはヨーロッパの血が流れてる!?

カスピ海ヨーグルト

 

おはようございます。

 

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現役医師のしょこ先生です。

 

ヨーグルトを食べ始めてから

お通じも以前よりはだいぶ良くなっていて、

効果は感じていたのですが、

 

いまいち

「このヨーグルトが合う!」

という感覚はなくて、

色々試していたんです。

 

でも、このカスピ海ヨーグルトは

なんかいい感じがする!!

 

お通じの量も違うし、

するんっと出るようになったんです!

 

あ、でも、注意してくださいね。

決して、このヨーグルトであなたの

便秘が直るとは限りません。

 

だって、腸内環境ってそれぞれ違うから。

 

色んなヨーグルトが出ているので、

あなたに合うヨーグルトを探してみてくださいね。

 

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お母さんからもらう大切な物


私たちは、生まれた瞬間から、
お母さんに大切なものをもらって
生まれてきます。

それが・・・・・。

おはようございます。

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現役医師のしょこ先生です。

私たちが生まれる時に、
お母さんからもらう大切なもの、
それは、

腸内細菌

私たちの腸内細菌のベースは、
産道を通って生まれてくるときに、
お母さんからもらうんです。

そう考えると、
赤ちゃんが生まれる場所と、
便が出てくる場所が近いのって
意味があるんだなぁ。って思いませんか?

そうやって、
ベースの腸内細菌をもらったら、
後は離乳食を食べたり、
色んなものを口に入れたりして、

様々な細菌を取り込み、
3歳までに、独自の腸内細菌叢を作り上げていきます。

なので、腸内細菌って
一人ひとり指紋のように違うんですけどね。

母子では似ていたりするんです。

これからお母さんになる方、
なる可能性のある方、

今から子供のために腸内環境のこと、学びませんか?

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